• FunX NL
  • - Dance
  • - Slow Jamz
  • FunX Amsterdam 96.1 FM
  • - Arab
  • FunX Den Haag 98.4 FM
  • - Hip Hop
  • FunX Rotterdam 91.8 FM
  • - Reggae
  • FunX Utrecht 96.1 FM
  • - Latin

Morad & Shay’s Summerbody Workout: Stoel Workout

Morad & Shay’s Summerbody Workout: Stoel Workout

Donderdag 20 april 2017 - 14:40 uur

De zomer komt eraan! Morad & Shay vieren dat met een sixpack en een sexy thight booty. Jij ook?! Doe dan mee aan Morad & Shay’s Summerbody Workout. Hieronder vind je de instructies voor de Stoel Workout. Een training die je makkelijk zelf thuis kunt doen.

Kan je wel wat support gebruiken? Word lid van de Morad & Shay's Summerbody Workout Facebookgroep

Uitgangspositie

- Voeten op heupbreedte
- Tenen, knieën en heupen wijzen naar voren
- Knieën licht gebogen houden
- Buik aanspannen
- Armen losjes langs lichaam laten hangen
- Borst vooruit
- Rechte rug
- Ogen op horizonhoogte

Warming up (10 min)

Tips: Buik goed aanspannen, borst vooruit. Knieën lichtjes gebogen houden.

TrainIng Total Body Workout

- Triceps 10x langzaam
- Triceps dip 10x snel 

  GIF

Tips: Buik goed aanspannen, rechte rug, borst vooruit, ellebogen naar achteren laten wijzen (zelfde kant op als de leuning), bij het omhoogkomen ellebogen lichtjes gebogen houden.

- Triceps 10x rechterbeen omhoog
- Triceps 10x linkerbeen omhoog
Tips: buik goed aanspannen, rechte rug, billen op dezelfde diagonale lijn houden als de schouders

  GIF

- Mountain Climber 20x (IN)

  GIF

Buik

- Knie naar elleboog 10x per kant
- Kruis linkervoet over rechtervoet, kont op puntje van de stoel, bovenlichaam recht houden 10x
- Kruis rechtervoet over linker voet, kont op puntje van de stoel, bovenlichaam recht houden 10x
- Knieën optrekken naar de borst 10x

Bovenarmen

- Stoel press leuning rechterkant 10x
- Stoel press leuning linkerkant 10x
- Push ups 15x (Rug recht, buik aanspannen, knieën licht gebogen)

  GIF

Bovenbenen

- Stap knie linkerkant 10x
- Stap knie in lunge linkerkant 10x
- Stap knie linkerkant 10x
- Stap knie in lunge linkerkant 10x 

  GIF

Combinatie been (legextension)

- Knie lift 10x
- Knie lift, been strek en weer terug 10x
- Been strek, kleine beweging 10x (Rug recht, buik aanspannen, knieen licht gebogen, opstappen met het gewicht in je hielen)

   GIF

Benen & Billen

- Squat 15x
- Squat tik bil 3x
- Squat Jump 20x

 

Algehele tip: als springen te heftig is voor je hou het dan iets rustiger en doe de oefening zonder sprong. 

 

Wil jij als eerste op de hoogte zijn van het FunX nieuws? Stuur dan een WhatsApp'je met FUNX AAN naar 06 22 97 48 23 en meld je aan voor onze updates!

Comments 0

Beveiligingscode
Vernieuwen

{"c1":"2","c2":"17827132","ns_site":"po-totaal","potag1":"npofunx","potag2":"site","potag3":"npo","potag4":"npo","potag5":"zenderportal","potag6":"audio","potag7":"npofunx","potag8":"site","potag9":"site","name":"npofunx.news.funx.32351-morad-shay-s-summerbody-workout-stoel-workout"}