Houd jezelf fit met het eindexamenmenu 2010!

De eindexamens staan op het punt van beginnen. Dat betekent een hoop stress voor veel scholieren. Goed leren is uiteraard de basis voor een goed eindexamen, maar onderschat de rol van gezond eten en drinken niet! Wil jij in topconditie zijn voor je eindexamen? Houd jezelf dan fit met dit eindexamenmenu van het Voedingscentrum. Dan krijg je alle energie binnen!

Wil je een voorbeeld hoe je op een dag gezond en examenproof kunt eten? Hieronder vind je een voorbeeldmenu met voldoende energie en veel goede voedingsstoffen.

Ontbijt
• Volkoren boterham met sandwichspread
• Volkoren boterham met halvarine en een plak achterham
• Volkoren beschuit met halvarine en belegd met aardbeien
• Beker halfvolle melk

Tussendoor
• Koffie of thee met een bruine rozijnenbol met halvarine

Lunch
• Wrap: Besmeer 2 bloemtortilla’s met light roomkaas en beleg ze met plakjes komkommer, stukjes tonijn uit blik, gestoomde makreel of gerookte zalm
• Glas karnemelk

Tussendoor
• Smoothie: Meng het sap van 2 sinaasappels in de blender met een halve banaan en een stuk ananas
• Koffie of thee met een plak volkoren ontbijtkoek

Warme maaltijd
• Kippenbout met partjes aardappel in de oven, met worteltjes en peultjes
• Glas water
• Yoghurt met muesli en bruine basterdsuiker

Tussendoor
• Thee
• Rijstwafel met plakjes banaan
• Glas light frisdrank

Meer tips voor een geslaagd eindexamen:
• Drink niet te veel energiedrankjes, want er zitten veel calorieën in. Energiedrankjes zijn wat energie betreft ook geen grote oppeppers. Eén blikje bevat evenveel cafeïne als 1 kopje koffie
• Neem ’s avonds laat geen alcohol, koffie, cola of energiedrankjes. Dat kan slecht zijn voor je nachtrust
• Neem voldoende pauze. Zo laad je jezelf op en neem je meteen de tijd om goed te eten
• Eet niet te veel, want dat is slecht voor je concentratie, en ook voor je gewicht

Lees meer over het eindexamen:
- Eindexamenoverzicht